5 erros para não cometer depois de correr
Não é novidade que a corrida é um exercício que proporciona inúmeros benefícios à saúde física e mental. Afinal, ela estimula o corpo, os ligamentos e o cérebro.
Mas, o que pouca gente sabe é que, para garantir os resultados esperados, é necessário tomar alguns cuidados, não apenas durante as atividades, mas também, após a sua finalização, para que o corpo utilize o estímulo recebido durante o treino para compensar o estresse e garantir mais desempenho.
Pensando nisso, no blogpost de hoje, nós, da equipe da Lynd, listamos 5 erros que muitos atletas, tanto profissionais quanto amadores, cometem depois de correr, prejudicando o processo de recuperação e afetando os resultados de maneira geral.
Siga com a leitura e descubra quais são eles!
1. Subestimar o resfriamento do corpo
Você é do tipo que termina a corrida e se joga do sofá? Se sim, saiba que este é um grande erro. Afinal, nenhum exercício pode ser finalizado abruptamente. O mais indicado é desacelerar aos poucos, gradualmente.
Assim, o seu corpo entende que você está “parando” e inicia o processo de recuperação.
#DicaLynd: Nos últimos cinco minutos de corrida, reduza a velocidade para baixar a frequência cardíaca. Fazer exercícios de alongamento também é importante para favorecer a flexibilidade, prevenir dores e lesões, além de, claro, relaxar o corpo.
2. Se esquecer da reidratação
A única forma de garantir que o corpo performe bem e elimine o lixo metabólico (como o ácido lático), é a partir da reidratação adequada após a atividade física.
Por isso, é essencial beber bastante água, ou bebidas eletrolíticas, principalmente nas duas primeiras horas depois da corrida. Assim, os músculos recebem o oxigênio e os nutrientes necessários para manter a flexibilidade corporal.
Para descobrir qual a quantidade de líquido ideal após cada tipo de atividade, confira a tabelinha a seguir:
Atividades moderadas: 0,5 litro
Atividades intensas: 1 litro
Atividades muito intensas: 1,5 litros
3. Não repor os estoques de glicogênio
Durante a prática de corrida, o corpo gasta energia, queima calorias e utiliza, praticamente, todas as suas reservas para ativar os músculos, tendões, ligamentos e sistema esquelético. Por esse motivo, é fundamental que todos esses estoques sejam preenchidos o mais rápido possível, após os exercícios físicos.
Afinal, o organismo precisa de energia para se recuperar, otimizar o próprio desempenho após os treinos, promover o desenvolvimento muscular e evitar as temidas lesões.
4. Não se atentar à alimentação após a corrida
Não é porque você correu por longos quilômetros que pode se “recompensar” consumindo excessivamente alimentos doces ou gordurosos. Inclusive, se você fizer isso com frequência, com o tempo, irá perceber que ingere mais calorias do que gasta durante os treinos.
Vale lembrar que alimentos gordurosos, bem como bebidas alcoólicas, apresentam as chamadas “calorias vazias” ou, calorias sem valor nutritivo, que prejudicam a recuperação corporal pós-treino.
Por isso, o mais indicado é manter uma dieta saudável e equilibrada, rica em proteínas, frutas e vegetais.
5. Não descansar
Toda e qualquer atividade física gera estresse muscular e corporal. Por isso, para melhorar o desempenho, a força e a resistência, é necessário oferecer ao corpo o descanso que ele precisa para operar com os estímulos recebidos.
O sono é um elemento fundamental neste processo. Afinal, quando dormimos, os músculos, ossos e tendões se recuperam. Em contrapartida, quando dormimos pouco, prejudicamos, não apenas, o desempenho durante as atividades, como também aumentamos o risco de lesões.
Na busca por performance e desempenho, conte sempre com a Lynd!
A Linha Lynd Speed, foi especialmente projetada para superar limites em corridas de até 10K.
Com tecido MESHTECH respirável, solado EVA IMPULSE e soleta ADEX em TPU, cada par proporciona aderência, estabilidade e uma sensação incrível de leveza.
Para corredores(as) comprometidos(as) com alta performance, a Linha Lynd Speed é a escolha certa.
Clique aqui e saiba mais!
E você, gostou de descobrir os 5 erros para não cometer depois de correr? Deixe seu feedback nos comentários e continue de olho no Blog da Lynd para acompanhar todas as novidades que estão por vir.
Um abraço e até o próximo post!
