7 cuidados para praticar atividades físicas nos dias quentes
Estamos vivendo dias de verão em plena primavera. Isso é fato.
E, embora os fortes raios solares e as altas temperaturas sejam muito convidativas para prática de atividades físicas ao ar livre ou em locais fechados com ar condicionado, é importante mencionar que o calor pode ser um fator tanto quanto desafiador para o corpo.
Por isso, durante os dias quentes, é necessário redobrar os cuidados para garantir o conforto, bem-estar e a hidratação necessária para as suas movimentações. Para te ajudar nessa missão, nós, do Blog da Lynd, preparamos algumas dicas especiais.
Siga com a leitura e acompanhe os 7 cuidados para praticar atividades físicas nos dias quentes.
1. Escolha os horários adequados
Para evitar as temperaturas mais altas do dia, opte por realizar suas atividades físicas nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde.
No início da manhã, o clima é mais ameno, o que torna o exercício mais agradável e seguro.
À tarde, após o pôr do sol, as temperaturas começam a diminuir, proporcionando um clima mais fresco.
2. Utilize roupas adequadas
Sempre que for se exercitar, escolha por roupas leves, preferencialmente, com bloqueadores de raios UV e tecidos que absorvem o suor, como o algodão ou dry-fit, que ajudam a evaporar a transpiração.
Para completar, um boné ou viseira também são excelentes opções para proteger o rosto do sol.
3. Cuidado com a desidratação!
A desidratação é um risco real durante o calor.
Por isso, redobre o seu consumo de água antes, durante e após os exercícios.
Considere também bebidas isotônicas para repor os eletrólitos perdidos pelo suor e sempre preste atenção aos sinais de desidratação, como tontura, fraqueza, queda da pressão arterial e boca seca.
4. Proteja sua pele
Por mais que essa dica não seja limitada às estações de calor, afinal, o sol pode ser prejudicial mesmo no outono ou no inverno, é inegável que, nos dias quentes, os riscos provocados pelos raios solares são intensificados, por isso, sempre use protetor solar com fator de proteção adequado para o seu tipo de pele.
Não se esqueça de aplicar nas áreas expostas, como rosto, braços, pernas e reaplicar o produto a cada duas horas.
5. Atenção à alimentação pré-treino
Nos dias quentes, o mais indicado é evitar refeições pesadas antes da prática de exercícios, pois elas podem causar desconforto durante o treino.
Banana, água de coco, sucos e frutas naturais e lanches de pão integral com queijo branco são altamente recomendados.
Prefira alimentos ricos em fibras, carboidratos e proteínas e consuma-os cerca de 1 ou 2 horas antes das atividades físicas.
6. Descanse!
As altas temperaturas agravam a sensação de fadiga durante os exercícios, por isso, durante os dias quentes, descansar é ainda mais importante.
Preze por noites de sono relaxantes e tranquilas. O sono adequado desempenha um papel fundamental no seu desempenho, recuperação muscular e na capacidade de enfrentar o calor com mais energia e resistência.
Acredite: seu corpo e mente agradecerão!
7. Ouça seu corpo
Por último, mas não menos importante, esteja atento aos sinais do seu corpo.
Se sentir tonturas, fraqueza extrema, náuseas ou qualquer desconforto excessivo, pare imediatamente o exercício e descanse na sombra. Não hesite em buscar ajuda médica, se necessário.
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No mais, continue de olho no Blog da Lynd. Em breve, teremos novidades por aqui.
Um grande abraço e até o próximo post!
