Mito ou verdade: o músculo precisa descansar entre um treino e outro?
Quando começamos a nos exercitar, é comum sentirmos a empolgação de movimentar o corpo e aproveitar os benefícios de uma rotina ativa.
Muitos, especialmente iniciantes, acreditam que treinar diariamente é a melhor forma de obter resultados rápidos.
Mas será que essa prática é realmente eficaz?
Ou será que o descanso entre os treinos é tão importante quanto a própria atividade física?
Siga com a leitura e confira as respostas para estas perguntas no blogpost que nós, da Lynd, preparamos para você.
O músculo precisa descansar entre um treino e outro?
Verdade.
Descansar é fundamental para o crescimento muscular e para evitar lesões. Durante a prática de exercícios, principalmente os de força, ocorrem microlesões nas fibras musculares. Esse processo é normal e faz parte do fortalecimento muscular.
No entanto, o reparo dessas microlesões só acontece durante o descanso, quando o corpo entra em modo de recuperação.
Além disso, é nesse período que o músculo restaura o conteúdo energético essencial para suas funções, principalmente o glicogênio, que é a principal fonte de energia para atividades intensas.
Sem o intervalo necessário, o corpo não consegue reparar os danos adequadamente, o que pode resultar em sobrecarga, fadiga acumulada e até mesmo lesões mais graves, como tendinites ou fraturas por estresse.
Qual é o intervalo ideal entre os treinos?
O intervalo ideal varia conforme a intensidade e o tipo de exercício praticado. Para treinos de força que envolvem o mesmo grupo muscular, o recomendado é um intervalo de 24 a 48 horas. Esse tempo permite que o corpo recupere o glicogênio e as estruturas musculares, tendíneas e ósseas, garantindo que você volte ao treino com segurança.
Mas atenção! Não se trata de ficar inativo(a) nesse período, e sim de respeitar os limites do corpo.
Por exemplo, você pode alternar o foco dos treinos — trabalhar membros superiores em um dia e inferiores no outro.
Dessa forma, enquanto um grupo muscular descansa, outro é ativado.
Descanso também é treino!
Pode parecer contraditório, mas o descanso faz parte do processo de evolução no treinamento.
Negligenciar esse momento pode trazer mais prejuízos do que benefícios, como, por exemplo:
Perda de rendimento: Sem o descanso, os músculos podem não atingir o desempenho máximo nos treinos subsequentes.
Risco de lesões: O acúmulo de microlesões pode se transformar em problemas mais sérios, como rupturas musculares ou tendinites.
Fadiga crônica: O corpo entra em estado de exaustão, afetando não apenas o desempenho físico, mas também o mental.
Respeitar o descanso é, portanto, uma estratégia para treinar com consistência e alcançar resultados de maneira saudável.
Descanso ativo: uma alternativa inteligente
Se você é do tipo que não gosta de passar um dia sem se movimentar, o descanso ativo pode ser a solução ideal.
Essa prática consiste em realizar atividades leves nos dias de recuperação, promovendo a circulação sanguínea e ajudando na remoção de resíduos metabólicos acumulados durante os treinos mais intensos.
Exemplos de descanso ativo:
Na corrida: Após um treino longo ou intervalado, opte por um trote leve no dia seguinte.
Na academia: Alterne os grupos musculares trabalhados ou faça uma sessão de alongamento e mobilidade.
Outras opções: Yoga, caminhadas leves ou natação em ritmo moderado são ótimos para manter o corpo ativo sem sobrecarregá-lo.
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No mais, continue de olho no Lynd, em breve, teremos novidades por aqui. Um grande abraço e até o próximo post!
