Combate ao fumo: porque a prática de exercícios é uma excelente aliada?
Dia 29 de Agosto é celebrado o Dia do Combate ao fumo, uma data fundamental para informar e conscientizar as pessoas sobre os malefícios causados pelo cigarro, principalmente no Brasil, onde 9,51 % da população é fumante, (de acordo com dados do Instituto Nacional do Câncer (Inca).
Segundo o estudo, quase uma em cada 10 pessoas ainda consomem tabaco, seja por meio de cigarros de papel, cigarros de palha ou cigarros eletrônicos.
Embora parar de fumar seja um desafio, a prática regular de exercícios pode ser uma aliada poderosa nesse processo.
Quer descobrir os motivos? Então, está no lugar certo!
Siga com a leitura e confira, no blogpost que preparamos para você, como os exercícios físicos beneficiam a saúde geral e ajudam na jornada para uma vida mais saudável.
A relação entre a prática de atividades físicas e o combate ao fumo
Redução do estresse e ansiedade

A prática de atividades físicas é uma excelente maneira de reduzir o estresse e a ansiedade, sintomas comuns em pessoas que estão tentando abandonar o cigarro.
Exercícios como caminhadas, corridas ou até mesmo sessões de yoga ajudam a liberar endorfinas, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
Essa liberação melhora o estado emocional e ajuda a minimizar a vontade de fumar, que, muitas vezes, surge como uma resposta ao estresse.
Substituição dos hábitos

Fumar, muitas vezes, se torna um hábito associado a situações específicas do dia, como após as refeições ou durante pausas no trabalho.
A prática de exercícios oferece uma alternativa saudável e produtiva para preencher esses momentos.
Ao substituir o tempo que seria gasto fumando por atividades físicas, além de reduzir a quantidade de cigarros consumidos, também é possível estabelecer novos padrões comportamentais, que reforçam o compromisso com um estilo de vida livre de tabaco.
Aumento da capacidade respiratória

Não é novidade que, um dos principais danos causados pelo tabagismo é a redução da capacidade respiratória.
Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação, são excelentes para melhorar a função pulmonar e a resistência cardiovascular.
Com o tempo, a prática regular desses exercícios pode ajudar a recuperar parte da capacidade respiratória comprometida pelo fumo, tornando mais fácil respirar e, consequentemente, diminuindo a vontade de fumar.
Controle de peso

O ganho de peso é uma preocupação comum para aqueles que estão tentando parar de fumar, já que o tabagismo pode suprimir o apetite e acelerar o metabolismo.
Mas, a boa notícia é que, além de todas as vantagens citadas acima, a prática regular de exercícios também ajuda a controlar o peso, queimando calorias e melhorando o metabolismo.
Além disso, o exercício físico pode ajudar a equilibrar o apetite, o que é útil para evitar o ganho de peso associado à cessação do tabaco.
Como começar? Dicas para dar o primeiro passo!

Se você já tomou consciência de que está na hora de parar de fumar e deseja incorporar a atividade física em sua rotina, confira as dicas que preparamos para te ajudar nessa missão.
Comece devagar:
Se você não está acostumado(a) a se exercitar, comece com atividades leves e aumente a intensidade gradualmente.
Encontre uma atividade que goste:
Seja caminhada, dança ou ciclismo, escolher uma atividade que você realmente gosta aumenta a probabilidade de manter o hábito.
Estabeleça uma rotina:
Tente se exercitar em horários consistentes para criar um hábito e manter a constância.
Envolva um amigo:
Ter alguém do seu lado, além de tornar a atividade mais agradável, também é uma maneira de dispor de um suporte extra nesse momento de transição.
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