Como a prática de exercícios físicos impacta na qualidade do sono
Dentro do cotidiano frenético e movimentado em que estamos inseridos, encontrar a harmonia entre o corpo e a mente é essencial para não sofrermos com distúrbios relacionados ao sono, ansiedade e outros problemas capazes de comprometer nosso bem-estar e saúde mental. Um ótimo caminho para isso, é apostar no poder reparador dos exercícios físicos.
No blogpost de hoje, nós, do Blog da Lynd, apresentamos alguns fatos que ajudam a reforçar a relação entre atividades físicas e qualidade do sono. Quer saber mais? Então, siga com a leitura e confira o artigo que preparamos para você.
Como os exercícios físicos ajudam a promover a melhora da qualidade do sono?
Regulação do ciclo circadiano:
Além de serem uma ótima maneira de preservar a boa saúde física e queimar energia, os exercícios físicos desempenham um papel crucial na regulação do ciclo circadiano (um padrão biológico de aproximadamente 24 horas que influencia processos como o sono, a vigília, a temperatura corporal e a produção de hormônios. Ele é controlado pelo “relógio biológico” interno, que responde a sinais ambientais, especialmente a luz).
A exposição à luz natural durante a prática diurna ajuda a alinhar o relógio biológico, promovendo uma consistência no padrão de sono e despertar.
Redução do tempo para pegar no sono:
Estudos indicam que quem pratica exercícios regularmente tende a adormecer mais rapidamente. Isso ocorre porque a atividade física eleva a temperatura corporal, e, quando ela retorna ao normal, o corpo sinaliza que é hora de descansar, facilitando o início do sono.
Aumento da quantidade de sono profundo:
Os exercícios físicos não apenas influenciam a duração do sono, mas também aprimoram a qualidade do sono profundo. Isso ocorre porque a prática regular de atividades físicas contribui para a extensão da fase inicial do sono, essencial para o alcance do sono profundo, estágio responsável pela restauração física e mental.
Alívio do estresse e da ansiedade:
A prática regular de atividades físicas é um antídoto eficaz para o estresse e a ansiedade, fatores que frequentemente roubam a tranquilidade do sono.
A liberação de endorfinas não apenas melhora o humor, mas também cria um ambiente mental propício para o descanso noturno.
Controle do peso e metabolismo:
A relação entre exercícios físicos, controle de peso e metabolismo é indiscutível.
De acordo com estudos, manter um peso saudável pode ajudar a reduzir o ronco e ainda diminuir as chances de distúrbios do sono relacionados à obesidade, como a apneia do sono.
Como a falta de sono pode interferir na sua saúde:
Dormir mal vai além da sonolência matinal. Isso porque, dormir menos do que o recomendado (de 6 a 8 horas diárias) pode impactar negativamente o sistema imunológico, a capacidade cognitiva e a saúde cardiovascular. Além disso, a longo prazo, a privação do sono está associada a condições como diabetes, depressão e hipertensão.
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No mais, continue de olho no Blog da Lynd, em breve, teremos novidades por aqui.
Um grande abraço e até o próximo post!
