Exercícios de baixo impacto: o que são, para quem são indicados e quais as vantagens?
Não é novidade que a prática regular de atividade física é indispensável para a manutenção da saúde, bem-estar e prevenção de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, entre muitas outras.
Além disso, os exercícios também contribuem para a saúde mental, mitigando o declínio cognitivo, sintomas depressivos e ansiedade.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação mínima semanal de atividades físicas varia de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa.
Nesse contexto, os exercícios de baixo impacto surgem como alternativas seguras e eficazes para pessoas de diferentes idades e níveis de aptidão física.
Quer descobrir quais são eles, para quem são indicados e quais os benefícios? Então, está no lugar certo! Siga com a leitura e confira o artigo que nós, da Lynd, preparamos para você.
O que são os exercícios de baixo impacto?
Exercícios de baixo impacto são atividades físicas que minimizam a pressão e o estresse sobre as articulações.
Diferente de exercícios de alto impacto, que envolvem movimentos bruscos e repetitivos, (como corrida e salto), os exercícios de baixo impacto são caracterizados por movimentos suaves e contínuos, reduzindo o risco de lesões.
Quais os principais exercícios de baixo impacto?
Hidroginástica:
A hidroginástica é uma excelente opção para quem deseja um exercício completo sem sobrecarregar as articulações.
A resistência da água, além de ajudar a fortalecer os músculos, também proporciona um ambiente acolhedor e seguro para praticar movimentos variados, melhorando a coordenação e a flexibilidade.
Ciclismo Indoor:
Praticado em bicicletas estacionárias, o ciclismo indoor é ótimo para melhorar a saúde cardiovascular e a resistência muscular.
A intensidade pode ser ajustada conforme o nível de aptidão de cada pessoa.
Yoga:
O yoga combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para promover o equilíbrio entre corpo e mente.
Além de ser um exercício de baixo impacto, o yoga melhora a flexibilidade, a força e a postura.
Musculação Moderada (em Máquinas):
Utilizar máquinas de musculação permite controlar melhor os movimentos e evitar sobrecarga nas articulações.
A musculação moderada é eficaz para fortalecer os músculos e aumentar a densidade óssea.
Caminhadas:
Caminhar é uma das formas mais simples e acessíveis de exercício físico.
Seja ao ar livre ou em esteiras, as caminhadas ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e a controlar o peso, além de serem uma excelente maneira de se conectar com a natureza e aliviar o estresse.
Exercícios de baixo impacto: para quem são indicados?
Esses exercícios são indicados para uma ampla variedade de pessoas, incluindo idosos, gestantes, indivíduos em fase de reabilitação de lesões e aqueles que estão começando a praticar atividades físicas.
Eles são ideais para quem deseja evitar o desgaste das articulações e prevenir lesões, proporcionando uma alternativa eficaz e segura para manter a saúde e a forma física.
Quais os benefícios dos exercícios de baixo impacto?
Os exercícios de baixo impacto oferecem inúmeros benefícios, como:
- Redução do risco de lesões: Menor pressão sobre as articulações diminui a chance de lesões.
- Melhora da flexibilidade e mobilidade: Movimentos suaves ajudam a manter e melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
- Fortalecimento muscular: Apesar de serem de baixo impacto, esses exercícios são eficazes para fortalecer os músculos e aumentar a resistência.
- Controle do peso: A prática regular auxilia no controle do peso corporal e na prevenção da obesidade.
- Saúde cardiovascular: Atividades como ciclismo indoor e caminhadas melhoram a circulação sanguínea e a saúde do coração.
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Um grande abraço e até o próximo post!
