Exercícios físicos: 5 dicas práticas para evitar lesões
As atividades físicas são indiscutivelmente indispensáveis para a disposição, saúde física, mental e qualidade de vida. No entanto, para aproveitar ao máximo esses benefícios, é muito importante que elas sejam realizadas de maneira adequada.
Um dos maiores receios dos praticantes de exercícios físicos é o risco de lesões, que podem comprometer a mobilidade e até mesmo a realização de tarefas cotidianas.
Mas, a boa notícia é que, com algumas dicas simples, é possível evitá-las.
Continue a leitura e descubra como se proteger durante os treinos no artigo que nós, do Blog da Lynd, preparamos para você.
Quais são as lesões mais comuns em atividades físicas?
1. Distensões musculares
Causadas por movimentos bruscos ou esforço excessivo, ocorrem quando um músculo é esticado além de seus limites.
2. Entorses
Resultam de torções ou traumas que forçam a articulação além do normal, comuns em atividades com mudanças rápidas de direção.
3. Tendinites
Inflamação dos tendões devido a movimentos repetitivos e sobrecarga, comum em atividades como corrida e levantamento de peso.
4. Fraturas por Estresse
Pequenas fissuras nos ossos causadas por impacto repetitivo, ocorrem com mais frequência em corredores e dançarinos.
5. Bursites
Inflamação das bursas, (pequenos sacos cheios de líquido que amortecem áreas de atrito), geralmente causada por movimentos repetitivos ou pressão prolongada.
5 dicas para reduzir os riscos de lesões
1. Varie os exercícios
Praticar sempre o mesmo tipo de exercício pode sobrecarregar os mesmos músculos e articulações, aumentando o risco de lesões por esforço repetitivo.
Por isso, procure variar suas atividades para trabalhar diferentes grupos musculares e permitir que seu corpo se recupere adequadamente.
2. Preste atenção à postura e à técnica
Muitas lesões ocorrem devido à execução incorreta dos movimentos.
Por isso, sempre antes de realizar um novo exercício, certifique-se de que aprendeu a técnica correta para execução e preste atenção à sua postura.
Se possível, busque a orientação de um profissional de educação física, ou personal trainner, especialmente quando for iniciar novas atividades.
3. Fortaleça a musculatura de suporte
Incorpore alguns exercícios de fortalecimento muscular na sua rotina para garantir maior suporte às articulações e, consequentemente, reduzir o risco de lesões.
Você sabia que fortalecer os músculos do core (abdômen e lombar) é uma excelente maneira de proteger a coluna durante exercícios de levantamento de peso?
4. Respeite os sinais do seu corpo
Dor e desconforto são sinais de que algo pode estar errado. Jamais ignore essas sensações.
Dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar.
Durma bem, descanse e relaxe sempre que sentir que o seu desempenho foi prejudicado pelo excesso de atividades.
Continuar treinando em dor pode agravar lesões existentes ou causar novas lesões.
5. Use o equipamento adequado
O uso de calçados e equipamentos adequados é essencial para evitar lesões.
Acredite: tênis apropriados para o tipo de exercício e terreno, roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento e equipamentos de proteção (como joelheiras e cotoveleiras) podem fazer a diferença na prevenção de lesões.
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Em breve, teremos novidades por aqui.
Um grande abraço e até o próximo post!
