Exercícios no verão: 10 cuidados para manter o desempenho e a segurança nos treinos
O verão chegou com tudo! E, junto com os dias quentes da estação, surge a vontade de ficar em forma. Além disso, as atividades físicas ao ar livre parecem ser bem mais convidativas.
No entanto, as altas temperaturas podem ser desafiadoras para o corpo, exigindo atenção especial para evitar desidratação, superaquecimento e outros problemas que comprometem o desempenho e a segurança.
Para garantir bem-estar e rendimento durante os treinos, nós, da Lynd, preparamos 10 cuidados essenciais que você deve ter ao se exercitar nos dias mais quentes.
Siga com a leitura e acompanhe!
1. Escolha os horários adequados
Evite se exercitar entre 10h e 16h, período em que a radiação solar é mais intensa e o calor pode ser extremo.
O ideal é praticar atividades físicas no início da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas e os riscos de superaquecimento são menores.
2. Use roupas e acessórios apropriados
Opte por peças leves e de tecidos tecnológicos, como dry-fit ou poliamida, que absorvem o suor e facilitam a transpiração.
Roupas com proteção UV também ajudam a minimizar os efeitos nocivos do sol. Complemente o look com boné ou viseira para proteger o rosto da exposição direta.
3. Mantenha-se hidratado
A transpiração intensa aumenta a perda de líquidos e eletrólitos, podendo levar à desidratação.
Para evitar esse problema, beba água regularmente antes, durante e após o exercício.
Se o treino for prolongado, considere o consumo de isotônicos para repor minerais essenciais.
4. Proteja sua pele
Use protetor solar com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele.
Aplique nas áreas expostas, como rosto, braços e pernas, e reaplique a cada duas horas ou sempre que suar excessivamente.
O uso de óculos escuros também é recomendado para proteger os olhos da radiação ultravioleta.
5. Tenha uma alimentação leve e equilibrada
Antes dos treinos, dê preferência a alimentos leves e nutritivos, como frutas, oleaginosas e carboidratos complexos.
Alimentos pesados podem causar desconforto e prejudicar o rendimento.
Após o exercício, reponha os nutrientes com refeições ricas em proteínas e vitaminas.
6. Respeite seus limites
O calor pode aumentar a fadiga e comprometer o desempenho.
Respeite o ritmo do seu corpo e ajuste a intensidade do treino conforme necessário.
Caso sinta tontura, enjoos ou fraqueza, interrompa a atividade imediatamente e procure um local fresco para descansar.
7. Dê atenção ao tempo de descanso
recuperação muscular é essencial para evitar lesões e garantir energia para os próximos treinos.
Tenha noites de sono reparadoras e faça pausas adequadas entre as sessões de exercício. Lembre-se: o corpo precisa de tempo para se recuperar dos esforços e do impacto do calor.
8. Adapte seu treino ao clima
Nos dias mais quentes, opte por atividades de menor impacto ou que possam ser feitas em ambientes climatizados.
Exercícios aquáticos, como natação e hidroginástica, são ótimas opções para manter o condicionamento físico sem sobrecarregar o corpo.
9. Cuidado com a umidade do ar
A umidade influencia diretamente na capacidade de resfriamento do corpo.
Em dias secos, a desidratação ocorre mais rápido, enquanto em dias úmidos, a transpiração não evapora com eficiência, dificultando a regulação da temperatura corporal. Por isso, o mais indicado é procurar formas de ajustar a intensidade do treino de acordo com as condições climáticas.
10. Fortaleça a respiração e a circulação
O calor pode provocar inchaço e desconforto devido à dilatação dos vasos sanguíneos. Para minimizar esses efeitos, faça alongamentos antes e depois dos treinos, mantenha a respiração controlada durante os exercícios e evite ficar longos períodos parado sob o sol.
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Um grande abraço e até breve!
