Outubro Rosa: como os exercícios físicos reduzem em até 30% as chances de câncer de mama
No mês do Outubro Rosa, nós, da Lynd, reforçamos nosso apoio a essa campanha tão importante de conscientização, informação e prevenção do câncer de mama — o tipo de câncer que mais afeta e mata mulheres no Brasil.
Sabemos que cuidar da saúde é um ato de amor próprio e autocuidado, e a prática de exercícios físicos desempenha um papel indispensável nessa jornada.
Estudos científicos comprovam que atividades físicas regulares podem reduzir em até 30% as chances de desenvolvimento de câncer em pessoas com fatores de risco para a doença.
Isso porque, além de sua função preventiva, os exercícios também são grandes aliados no tratamento e recuperação de pacientes que enfrentam o câncer.
No blogpost de hoje, nós, do Blog da Lynd, preparamos algumas informações valiosas para evidenciar as razões pelas quais colocar o corpo em movimento é essencial para prevenção e tratamento bem-sucedido do câncer de mama.
Siga com a leitura e acompanhe.
O que é o Outubro Rosa?
O Outubro Rosa é uma campanha global dedicada à conscientização sobre o câncer de mama, com o objetivo de alertar a população sobre a importância do diagnóstico precoce e da prevenção. A ação começou na década de 1990 e, desde então, tornou-se um símbolo de luta pela saúde da mulher.
A prevenção é a chave para detectar a doença em estágios iniciais, o que aumenta significativamente as chances de cura.
O autoexame é uma prática importante, assim como a realização periódica de mamografias, especialmente para mulheres com 40 anos ou mais, conforme orientação médica.
Diagnosticar cedo é uma forma de salvar vidas!
O panorama do câncer de mama no Brasil
No Brasil, o câncer de mama é a neoplasia que mais acomete as mulheres, representando cerca de 29,7% dos casos novos de câncer a cada ano.
Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a estimativa é de mais de 73 mil novos casos anuais, tornando essencial a disseminação de informações sobre prevenção e tratamento.
Além da mamografia e consultas regulares, o autoexame também desempenha um papel fundamental na detecção precoce.
Ele deve ser realizado mensalmente, preferencialmente após o período menstrual, e envolve em cinco passos simples:
- Frente ao espelho: Observe seus seios com os braços caídos e, depois, com as mãos na cintura e levantadas.
Atente para alterações como mudanças no formato, retrações na pele ou no bico dos seios, e vermelhidão. - Durante o banho: Com os dedos juntos e estendidos, pressione suavemente a mama em movimentos circulares, buscando por nódulos ou áreas endurecidas.
- Deitada: Com um braço atrás da cabeça, use a mão oposta para examinar a mama, também em movimentos circulares, desde a axila até o mamilo.
- Aperte o mamilo: Verifique se há saída de secreção.
- Repita no outro seio: Faça o mesmo procedimento no outro lado, com a mesma atenção aos detalhes.
Vale lembrar que o autoexame não substitui a mamografia ou a consulta médica, mas pode ser uma importante ferramenta de autoconhecimento e de percepção de possíveis alterações.
Quando identificado precocemente, o câncer de mama tem mais de 90% de chances de cura.
Como as atividades físicas podem contribuir?
A prática de atividades físicas regulares pode desempenhar um papel preventivo poderoso contra o câncer de mama.
Isso ocorre porque os exercícios ajudam a controlar os níveis hormonais, principalmente o estrogênio, que tem ligação direta com o desenvolvimento de alguns tipos de câncer de mama.
Além disso, o exercício contribui para a manutenção de um peso corporal saudável, outro fator relevante, considerando que o excesso de gordura corporal está associado ao aumento do risco de diversos tipos de câncer, incluindo o de mama.
A prática regular de atividades físicas também fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater possíveis células cancerígenas.
Quais são os tipos de atividades mais indicados para a prevenção?
Quando se trata de prevenção ao câncer de mama, não existe uma fórmula única.
O importante é manter-se regularmente ativa.
Contudo, alguns tipos de exercícios se destacam por seus benefícios específicos:
Caminhadas:
Uma das formas mais simples e acessíveis de se exercitar, caminhar pode reduzir significativamente os níveis de estresse, melhorar a circulação e ajudar na manutenção de um peso saudável.
Corrida leve:
Para quem já tem hábito de se exercitar, correr pode ser uma excelente maneira de intensificar os benefícios da caminhada, aumentando a resistência e fortalecendo o coração.
Treinamento de força:
Levantar pesos ou usar o peso do próprio corpo em exercícios como agachamentos e flexões contribui para o fortalecimento muscular, o que é essencial para a saúde óssea e o metabolismo.
Yoga e Pilates:
Além de trabalhar o corpo, essas modalidades são ótimas para reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem comprometer o bem-estar geral.
O exercício físico como um ato de autocuidado
Muito mais do que uma campanha focada na prevenção e disseminação de informações sobre o câncer de mama, o Outubro Rosa também nos lembra da importância do autocuidado e do amor próprio.
Cuidar de si mesma é um ato de carinho que todas as mulheres merecem.
A prática de atividades físicas vai muito além da prevenção de doenças.
É uma forma de cultivar o bem-estar, aumentar a autoestima e demonstrar respeito e cuidado pelo próprio corpo.
Seja com uma caminhada leve ou com um treino mais intenso, o importante é se manter em movimento e sempre consciente da sua saúde.
Esperamos que as informações deste post ajudem você, querida leitora, a compreender a importância da prática de exercícios físicos na prevenção e no tratamento do câncer de mama.
No Outubro Rosa, nós da Lynd, reforçamos nosso compromisso com a saúde e o bem-estar, abraçando essa causa e incentivando todas as mulheres a se cuidarem e se amarem.
Juntos, podemos fazer a diferença na luta contra o câncer de mama, promovendo um futuro mais saudável para todas.
Um grande abraço e até o próximo post!
