Sem tempo para se exercitar? Conheça o treino Hiit
Na rotina frenética em que estamos inseridos, muitas vezes falta tempo para colocar o corpo em movimento e cuidar da saúde. Mas, a boa notícia é que existem algumas alternativas interessantes para realizar atividades físicas de maneira rápida e garantir bons resultados. O treino Hiit é uma delas.
Na prática, esse tipo de exercício envolve sessões de, no máximo, 30 minutos.
Quer saber mais sobre ele? Então, siga com a leitura e confira o artigo que nós, da Lynd, preparamos para você.
O que é o treino Hiit?
Hiit (High-Intensity Interval Training) é uma modalidade de treino caracterizada pela alternância entre períodos de alta intensidade e momentos de descanso ou baixa intensidade.
Essa dinâmica permite que o praticante atinja elevados níveis de esforço em um curto espaço de tempo, proporcionando benefícios comparáveis ou superiores aos dos treinos convencionais de longa duração.
Normalmente, as sessões de Hiit duram entre 15 e 30 minutos, e, por isso, são uma excelente opção para quem tem uma agenda apertada.
Quais os benefícios?
Os benefícios do treino Hiit são vastos e cientificamente comprovados.
Primeiramente, ele é altamente eficaz na queima de calorias e na redução de gordura corporal, graças ao seu efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que mantém o metabolismo acelerado por horas após o término do treino.
Esse tipo de treino também melhora a capacidade cardiovascular, a resistência muscular e a saúde metabólica. Além disso, estudos indicam que o Hiit pode contribuir para o controle da glicemia e a redução da pressão arterial. Ou seja, é uma opção válida para cuidar da saúde de forma geral.
Quem pode fazer? (há contraindicações?)
O treino Hiit é bastante versátil e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
Contudo, por conta da sua intensidade, não é recomendado para iniciantes ou pessoas com certas condições de saúde, como problemas cardíacos ou articulares, sem orientação profissional.
É sempre importante consultar um médico ou profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente aqueles de alta intensidade, para garantir a segurança e a adequação do treino às suas necessidades individuais.
Como fazer o treino Hiit?
Implementar o treino Hiit na sua rotina é simples, mas requer planejamento e disciplina.
O formato básico inclui períodos curtos de exercício intenso (por exemplo, sprints, saltos, burpees) intercalados com intervalos de recuperação. Uma sessão típica pode consistir de 30 segundos de alta intensidade seguidos por 30 segundos a um minuto de descanso, repetidos por 15 a 30 minutos.
O segredo é garantir que os momentos de alta intensidade sejam realmente desafiadores, enquanto os períodos de descanso permitam recuperação suficiente para o próximo esforço.
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Um grande abraço e até o próximo post!
