Treinar com resfriado: pode ou não pode?
Se você é apaixonado por treinar, sabe o quanto é frustrante interromper a rotina por causa de um resfriado. Basta sentir aquele mal-estar inicial para surgir a dúvida: será que dá para continuar se exercitando mesmo gripado?
A vontade de não perder o ritmo é compreensível, mas antes de forçar o corpo, é essencial entender como ele reage durante uma infecção e o que realmente é seguro.
No blogpost de hoje, nós, da Lynd, vamos esclarecer de vez essa questão e ainda te dar dicas valiosas para manter a imunidade em alta e voltar com tudo depois do repouso. Siga com a leitura e acompanhe!
Afinal, treinar gripado faz mal?
A resposta curta é: na maioria dos casos, sim. Isso porque, durante uma gripe ou resfriado, o organismo está em modo de defesa, concentrando toda a energia na recuperação. Exigir desempenho físico nesse momento pode sobrecarregar ainda mais o sistema imunológico e agravar os sintomas.
Além disso, a prática intensa de exercícios enquanto o corpo está debilitado pode aumentar o risco de infecções secundárias, como uma bronquite ou até mesmo uma pneumonia. Ou seja, insistir no treino quando se está claramente doente é mais arriscado do que parece.
Mas há exceções: se os sintomas forem leves e localizados apenas do pescoço para cima (como coriza, espirros ou leve dor de cabeça), uma atividade física moderada, como uma caminhada ou alongamento, pode até ajudar na circulação e promover sensação de bem-estar. O segredo é escutar o corpo.
Quanto tempo esperar após a gripe para voltar aos treinos?
Essa é uma dúvida frequente e extremamente importante. O tempo ideal para voltar à rotina de treinos varia de pessoa para pessoa, mas o mais recomendado é aguardar pelo menos 3 a 5 dias após o desaparecimento dos sintomas mais fortes. Se houve febre, dor no corpo ou muita tosse, o ideal é dar um descanso ainda maior.
Antes de retomar os exercícios com intensidade, observe como seu corpo responde aos primeiros treinos leves.
Comece com atividades de baixa exigência e vá aumentando a carga aos poucos, respeitando os limites físicos.
Se sentir tontura, fraqueza ou cansaço excessivo, é sinal de que ainda não está totalmente recuperado.
Consultar um profissional de saúde, quando possível, também é uma ótima forma de garantir que a volta seja feita de maneira segura e eficiente.
6 Dicas para fortalecer a imunidade
1. Durma bem
O sono é um dos pilares mais importantes da imunidade. É durante o descanso profundo que o corpo realiza reparos celulares e produz hormônios essenciais para o funcionamento do sistema de defesa.
Dormir menos de 7 horas por noite, com frequência, pode comprometer a recuperação muscular e aumentar a vulnerabilidade a doenças.
2. Pratique exercícios com regularidade
A atividade física, feita de forma equilibrada, contribui diretamente para o fortalecimento do sistema imunológico.
Ela melhora a circulação, reduz o estresse e ajuda o corpo a manter um bom nível de resistência.
Só não vale exagerar — treinos exaustivos sem descanso suficiente podem ter o efeito contrário.
3. Beba bastante água
Manter o corpo hidratado ajuda a eliminar toxinas e mantém o funcionamento adequado das células de defesa.
Andar sempre com uma garrafinha de água é um hábito simples, mas que faz toda a diferença no dia a dia, especialmente para quem treina com frequência.
4. Cuide da alimentação
Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, proteínas e gorduras boas, fornece os nutrientes necessários para o sistema funcionar com eficiência.
Alimentos ricos em vitamina C, zinco e ômega 3 são grandes aliados da saúde.
5. Evite o estresse
O estresse crônico libera substâncias que enfraquecem o sistema imunológico. Técnicas de relaxamento, respiração consciente, meditação ou até atividades prazerosas como ouvir música ou passear ao ar livre ajudam a manter o equilíbrio mental e emocional.
6. Faça exames periódicos
Conhecer os níveis de vitaminas e minerais no seu corpo é essencial.
A deficiência de nutrientes como vitamina D, B12, ferro e magnésio pode deixar o organismo mais suscetível a gripes, resfriados e até lesões.
Com exames regulares, é possível ajustar a alimentação e, se necessário, suplementar com segurança.
Escolha um calçado que cuida da sua saúde, até nos dias de pausa
Mesmo durante os dias de recuperação ou nos treinos mais leves, contar com um calçado adequado faz toda a diferença.
Os modelos da Lynd são desenvolvidos com tecnologias avançadas, que proporcionam conforto, estabilidade e proteção para o corpo — inclusive quando ele está se recuperando de um quadro gripal.
Invista em um tênis ideal para o seu tipo de pisada e treino. Isso garante segurança, evita lesões e aumenta sua performance quando estiver 100%.
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Se essas dicas foram importantes para você, deixe seu feedback nos comentários e continue de olho no Blog da Lynd. Em breve, teremos novidades por aqui.
Um grande abraço e até o próximo post!
