Verão: 5 dicas de cuidados para praticar exercícios na estação mais quente do ano
O verão chegou e, com ele, os dias ensolarados, o calor intenso e aquela energia extra que nos inspira a sair do sedentarismo.
Seja para manter o corpo em forma, cuidar da saúde ou simplesmente aproveitar as tardes mais longas, essa é uma época perfeita para a prática de atividades físicas.
No entanto, as altas temperaturas também demandam cuidados especiais para garantir a segurança e o bem-estar durante os exercícios. Pensando nisso, nós, da Lynd, preparamos um guia prático com cinco dicas essenciais para que você possa se exercitar com segurança neste verão.
Siga com a leitura e acompanhe!
1. Hidratação adequada: prioridade número um
A hidratação é fundamental em qualquer estação, mas no verão ela se torna ainda mais indispensável devido à maior perda de líquidos e sais minerais pelo suor. Certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia e, durante os treinos, considere alternativas como água de coco ou bebidas isotônicas, que ajudam a repor eletrólitos e mantêm o equilíbrio do organismo.
Uma boa regra é consumir pequenos goles a cada 15 a 20 minutos de atividade.
Dica extra: Comece a se hidratar antes dos treinos e, após os exercícios, invista em uma hidratação reforçada para evitar os sintomas de desidratação, como tontura e fadiga.
2. Adapte a intensidade dos exercícios
Nos dias mais quentes, é importante respeitar os limites do corpo e reduzir a intensidade das atividades.
Ao sentir sinais de cansaço excessivo, como aumento descontrolado da frequência cardíaca ou dificuldade para respirar, diminua o ritmo.
Prefira exercícios moderados e aproveite para experimentar modalidades que exijam menos esforço físico em ambientes ventilados ou com sombra.
Por quê isso é importante?
Durante o verão, o corpo precisa trabalhar ainda mais para regular a temperatura interna, aumentando o risco de superaquecimento, também conhecido como hipertermia. Portanto, manter o ritmo adequado é essencial.
3. Não retire totalmente os carboidratos da alimentação
Evitar dietas restritivas é essencial para quem deseja manter a energia e a saúde durante o verão.
O carboidrato é a principal fonte de energia para o corpo, especialmente durante atividades físicas.
Por isso, priorize alimentos como frutas, pães integrais, aveia e arroz integral em suas refeições.
Eles fornecem energia de forma equilibrada e ajudam a prevenir queda de desempenho e sensações de fraqueza.
Atenção: Em treinos prolongados ou intensos, leve snacks leves, como barras de cereais ou frutas secas, para garantir um reforço energético durante a prática.
4. Proteção solar: não negligencie o cuidado com a sua pele
Exercícios ao ar livre podem ser extremamente prazerosos no verão, mas exigem cuidados redobrados com a exposição ao sol.
Use protetor solar com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele e lembre-se de reaplicar a cada duas horas ou conforme indicado na embalagem.
Proteção labial e hidratação da pele também são essenciais.
Para potencializar a proteção: Prefira horários com menor incidência de radiação solar, como antes das 10h ou após as 16h, e busque espaços com sombra sempre que possível.
5. Escolha roupas apropriadas
No verão, optar por roupas leves, respiráveis e tecnológicas é essencial.
Tecidos como dry-fit ou algodão ajudam a absorver o suor e facilitam sua evaporação, mantendo o corpo mais fresco.
Além disso, roupas com proteção UV são altamente recomendadas para quem se exercita ao ar livre.
Não se esqueça: Um boné ou viseira ajuda a proteger o rosto do sol e os óculos escuros com proteção UV oferecem conforto e segurança aos olhos.
Lynd: sua companheira em todas as estações
Os tênis da Lynd são cuidadosamente desenvolvidos para garantir conforto, performance e bem-estar durante suas atividades físicas.
Fabricados a partir das mais avançadas tecnologias, os modelos são resistentes, flexíveis e oferecem o suporte que você precisa para superar seus limites.
Clique aqui, acesse nosso site e descubra modelos ideais para cada tipo de atividade, com o estilo e a qualidade que você merece.
E, claro, continue acompanhando o Blog da Lynd para mais dicas exclusivas que vão transformar a sua rotina de treinos.
Bons treinos e até o próximo post!
