Um bom par de tênis é um verdadeiro parceiro na jornada por mais saúde, bem-estar e performance. Mas como todo equipamento esportivo, ele tem vida útil — e ignorar os sinais de desgaste pode não só comprometer seu desempenho, como aumentar o risco de lesões.
Neste artigo, você vai aprender a identificar os principais sinais de que o seu calçado de corrida já não oferece mais o suporte necessário. Lembre-se: cuidar dos seus pés é cuidar do seu corpo todo.
Entenda por que o Desgaste Acontece
Mesmo que você cuide bem dos seus tênis, o uso constante leva a um desgaste natural dos materiais.
A cada passo, o calçado absorve impacto, dobra, torce e reage ao seu peso e movimento. Com o tempo, a entressola (parte que oferece amortecimento), o solado (a base que toca o solo), a palmilha e o tecido externo perdem suas propriedades originais.
E mais importante do que a aparência, é o que acontece por dentro: o tênis pode parecer “inteiro”, mas já não garante estabilidade, amortecimento e suporte como antes.
Observe o Solado: A História está nos seus Passos
O solado é uma das partes mais visíveis — e reveladoras — do desgaste.
Verifique se há:
- Áreas mais lisas (sem ranhuras)
- Deformações visíveis ou buracos
- Desgaste desigual entre os lados (interno x externo)
Esses sinais indicam que o tênis já não está oferecendo a tração e a aderência adequadas. Além disso, o desgaste assimétrico pode revelar uma pisada incorreta ou desequilíbrio postural, que acaba sendo amplificado com um calçado velho.
Quando o solado está gasto, os riscos de escorregões aumentam, especialmente em treinos com mudança rápida de direção ou em superfícies molhadas.
Sinta a Entressola: Amortecimento tem Prazo
A entressola é o “coração” do tênis de treino. É ela que amortece o impacto a cada passada. Feita geralmente de EVA ou espumas com tecnologias específicas, ela se degrada com o tempo.
Sinais de alerta:
- Sensação de que o tênis está “seco” ao pisar
- Afundamentos visíveis na lateral da entressola
- Perda da resposta elástica (o “rebound”)
Um teste simples é pressionar a entressola com os dedos. Se ela não retornar rapidamente ou estiver muito dura, o amortecimento pode estar comprometido.
Isso significa que o impacto, em vez de ser absorvido pelo calçado, está indo direto para suas articulações. Essa pode ser uma ótima hora para considerar um novo modelo, mais leve e tecnológico.
Verifique a Palmilha: Conforto e Higiene Em Jogo
A palmilha é responsável por complementar o ajuste e proporcionar uma base confortável para os pés.
Com o tempo, ela pode:
- Ficar achatada, sem forma
- Descolar ou dobrar nas pontas
- Apresentar mau cheiro persistente
Palminhas muito desgastadas deixam de distribuir bem a pressão do corpo, aumentando o risco de calos, bolhas e desconforto geral durante o treino.
Algumas palmilhas tecnológicas, como as feitas com espuma de célula aberta, têm alta durabilidade e respirabilidade — mas mesmo essas, eventualmente, perdem eficiência.
Avalie o Cabedal: Proteção e Ajuste são Essenciais
O cabedal é a parte superior do tênis, que envolve o pé. Ele precisa estar firme o suficiente para oferecer segurança e, ao mesmo tempo, flexível para permitir movimento.
Sinais de que ele está comprometido:
- Tecido rasgado ou esgarçado
- Costuras abrindo
- Laços frouxos ou que se soltam com facilidade
- Sensação de que o pé “dança” dentro do tênis
Quando o cabedal perde a estrutura, você perde estabilidade. Isso é especialmente perigoso em atividades que exigem trocas rápidas de direção, saltos ou corridas mais intensas.
Escute seu Corpo: Dor Também é um Sinal
Nem todo sinal está no calçado. Às vezes, é o seu corpo que dá o recado.
Se você começou a sentir:
- Dores incomuns nos pés, tornozelos ou joelhos
- Cansaço exagerado após treinos leves
- Desconforto em regiões específicas do pé
- Bolhas ou calos em lugares onde não apareciam antes
…é hora de investigar se o tênis ainda está cumprindo seu papel.
O uso de um calçado gasto altera sua biomecânica — ou seja, o modo como seu corpo se move. E isso, com o tempo, pode causar lesões que comprometem sua evolução nos treinos.
Quantos Km Dura Um Tênis De Treino?
Não há uma resposta exata, mas a maioria dos tênis de treino tem uma vida útil entre 500 e 800 km, dependendo de:
- Tipo de treino (corrida, funcional, musculação etc.)
- Peso do usuário
- Frequência de uso
- Qualidade do calçado
Se você treina 3 vezes por semana e faz cerca de 5 km por dia, seu tênis pode durar entre 8 a 12 meses em boas condições.
Ficar atento ao tempo de uso e ao tipo de solo (asfalto desgasta mais que grama, por exemplo) também ajuda a estimar o momento ideal da troca.
Revezar Tênis É Uma Estratégia Inteligente
Uma dica pouco lembrada é alternar entre dois pares de tênis. Isso:
- Aumenta a durabilidade de ambos
- Permite que os materiais respirem e se recuperem entre um treino e outro
- Reduz o risco de lesões por uso repetitivo
Você também pode usar modelos diferentes para tipos de treino distintos: um mais leve para corridas, outro mais firme para treinos de força ou funcionais, por exemplo.
Quando Trocar seu Tênis?
Mesmo que você cuide bem dos seus tênis, chega uma hora em que a substituição é necessária. Trocar no momento certo garante que você continue treinando com segurança, conforto e eficiência.
Troque seu tênis quando:
- O solado estiver liso ou com buracos
- A entressola perder a elasticidade
- A palmilha estiver deformada ou solta
- O cabedal perder estrutura
- Seu corpo começar a dar sinais de desconforto
Trocar não é um gasto — é um investimento na sua saúde e na continuidade dos seus treinos.
TABELA: Resumo dos Sinais de Desgaste e Seus Efeitos no Corpo
| Parte do Tênis | Sinais de Desgaste | Consequências |
|---|---|---|
| Solado | – Liso ou com buracos- Desgaste desigual | Menor tração, risco de escorregão, sobrecarga nas articulações |
| Entressola | – Sensação de “pisada seca”- Afundamentos visíveis- Perda do retorno elástico | Perda de amortecimento, maior impacto no corpo, risco de lesão |
| Palmilha | – Achatada- Descolando ou dobrando- Mau cheiro constante | Desconforto, formação de bolhas ou calos, piora no encaixe do pé |
| Cabedal | – Rasgos, costuras abertas- Pé escorregando no interior- Laços que se soltam | Menor estabilidade, risco de torção, insegurança nos movimentos |
| Sensações corporais | – Dores incomuns- Cansaço excessivo- Calos ou bolhas em locais novos | Indicam perda de suporte e alteração na mecânica da corrida |
| Tempo/uso | – Acima de 500–800 km- Mais de 8–12 meses de uso frequente | Material comprometido mesmo sem sinais visuais evidentes |
Cuidar do seu tênis de treino é cuidar do seu corpo. Às vezes, os sinais de desgaste são sutis, mas ignorá-los pode custar caro — em desempenho, em conforto e em saúde.
Um bom calçado não só protege, mas impulsiona. Ele deve acompanhar seus movimentos, absorver impactos e proporcionar estabilidade para que você evolua com segurança. Fique atento aos sinais. Observe. Escute seu corpo. E quando chegar a hora de trocar, veja isso como um novo passo na sua jornada.
