O movimento faz parte da essência da infância. Correr, pular, explorar e brincar são formas naturais de aprendizado, desenvolvimento físico e construção emocional. Mesmo assim, a rotina moderna, marcada por telas, espaços reduzidos e agendas cheias, tem diminuído o tempo de atividade física das crianças.
Incentivar o movimento vai muito além de colocar a criança em uma modalidade esportiva: envolve estímulo diário, exemplo, ambiente favorável e, principalmente, prazer.
Criar esse hábito desde cedo contribui para a saúde ao longo da vida, melhora a coordenação motora, fortalece músculos e ossos, ajuda na socialização e ainda impacta positivamente o humor e a concentração. A seguir, você confere estratégias práticas e realistas para estimular crianças a se movimentarem mais, respeitando idade, personalidade e contexto familiar.
Transforme o movimento em brincadeira
Para a criança, atividade física precisa ser divertida. Quando o movimento é encarado como obrigação, a resistência aparece rapidamente. Já quando ele vem associado à brincadeira, o engajamento acontece de forma espontânea.
Jogos como pega-pega, esconde-esconde, amarelinha, circuito de obstáculos improvisado, pular corda e brincar de bola estimulam coordenação, agilidade e resistência sem que a criança perceba que está “se exercitando”. O segredo está em variar as atividades, permitir que a criança crie regras e dar espaço para a imaginação conduzir a brincadeira.
Quanto mais lúdico for o momento, maior a chance de a criança querer repetir a experiência em outros dias.
Reduza o tempo de telas de forma consciente
Celular, tablet, televisão e videogame fazem parte da realidade atual, mas o excesso impacta diretamente a disposição para o movimento. Reduzir o tempo de telas não significa proibir, e sim equilibrar.
Estabelecer horários claros, propor pausas ativas entre períodos de tela e sugerir atividades físicas como alternativa ajudam a criar uma rotina mais saudável. Uma boa estratégia é trocar parte do tempo passivo por desafios simples, como uma caminhada curta, uma brincadeira no quintal ou até tarefas domésticas que envolvam movimento.
O importante é mostrar que o corpo precisa se movimentar todos os dias, assim como a mente precisa descansar das telas.
Dê o exemplo no dia a dia
Crianças aprendem muito mais pelo que observam do que pelo que ouvem. Pais, responsáveis e adultos de referência exercem um papel fundamental na criação de hábitos ativos.
Quando a criança vê os adultos caminhando, praticando algum exercício, brincando ao ar livre ou valorizando o movimento, ela tende a reproduzir esse comportamento. Atividades em família, como passeios no parque, pedaladas, trilhas leves ou até uma brincadeira no fim do dia, fortalecem vínculos e tornam o movimento parte da rotina familiar.
O exemplo constante comunica que se movimentar é algo natural, prazeroso e importante.
A importância de escolher bons tênis infantis para a prática esportiva
Para que a criança se movimente com conforto e segurança, o calçado faz diferença. Bons tênis infantis ajudam na estabilidade, absorção de impacto e liberdade de movimento, acompanhando o ritmo intenso das brincadeiras e atividades esportivas.
Modelos infantis priorizam uma experiência mais confortável e segura. Escolher um tênis adequado é mais um passo para incentivar a criança a se movimentar com confiança e prazer.
Estimule a autonomia e a curiosidade
Cada criança tem seu próprio ritmo, interesses e habilidades. Algumas gostam de esportes coletivos, outras preferem atividades individuais. Incentivar o movimento passa por respeitar essas diferenças.
Ofereça opções variadas e permita que a criança experimente. Dança, artes marciais, natação, corrida, jogos de bola, patins ou simplesmente brincar livremente são caminhos possíveis. Evitar comparações e cobranças excessivas ajuda a criança a se sentir segura para explorar novas possibilidades sem medo de errar.
Quando a escolha parte da criança, o engajamento tende a ser mais duradouro.
Crie uma rotina ativa e previsível
A constância é um dos fatores mais importantes para a criação de hábitos. Ter horários definidos para brincar, sair de casa ou realizar atividades físicas ajuda a criança a entender que o movimento faz parte do dia, assim como estudar ou se alimentar.
Não é necessário criar uma agenda rígida. Pequenos blocos de tempo ativo, distribuídos ao longo da semana, já fazem diferença. O mais importante é que o movimento aconteça com regularidade e sem pressão.
Uma rotina previsível traz segurança e facilita a adesão da criança às atividades.
Valorize o esforço, não o desempenho
Muitos adultos, mesmo sem perceber, acabam focando demais em resultados: quem corre mais rápido, quem faz mais gols, quem ganha. Esse tipo de abordagem pode afastar a criança da atividade física, especialmente aquelas que têm mais dificuldade motora.
Valorizar o esforço, a dedicação e a participação reforça a autoestima e cria uma relação positiva com o movimento. Frases simples, como reconhecer a tentativa ou o progresso, fazem toda a diferença.
Quando a criança entende que o movimento é um espaço seguro, livre de julgamento, ela se sente mais motivada a continuar.
Use o ambiente a favor do movimento
O espaço influencia diretamente o comportamento. Ambientes que convidam ao movimento facilitam a prática diária. Isso vale para casa, escola e espaços externos.
Em casa, deixar brinquedos que estimulam atividade física acessíveis, como bolas, cordas ou bicicletas, já é um bom começo. Sempre que possível, aproveite praças, parques e áreas abertas. O contato com o ambiente externo estimula a curiosidade, a criatividade e o gasto de energia de forma natural.
Mesmo em espaços pequenos, é possível adaptar brincadeiras que envolvam movimento, equilíbrio e coordenação.
Conecte movimento com bem-estar emocional
Crianças também sentem estresse, ansiedade e frustrações. O movimento ajuda a regular emoções, melhora o humor e contribui para uma sensação geral de bem-estar.
Conversar com a criança sobre como ela se sente após brincar, correr ou se movimentar ajuda a criar consciência corporal e emocional. Com o tempo, ela passa a perceber o movimento como uma ferramenta positiva para se sentir melhor, mais leve e mais confiante.
Esse vínculo emocional fortalece a relação com a atividade física ao longo dos anos.
Movimento hoje, hábitos para a vida toda
Estimular o movimento é um investimento no presente e no futuro. Crianças ativas tendem a se tornar adultos mais saudáveis, confiantes e conscientes do próprio corpo.
Mais do que formar atletas, o objetivo é formar pessoas que enxerguem o movimento como parte do cuidado consigo mesmas. Quando o movimento é associado a prazer, autonomia e bem-estar, ele deixa de ser uma obrigação e se transforma em hábito.
No fim das contas, incentivar o movimento é incentivar uma vida mais equilibrada.
