A infância é uma fase marcada pelo movimento. Brincar, correr e explorar o mundo são formas naturais de aprendizado que contribuem não só para o desenvolvimento físico, masemocional e cognitivo. De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o exercício regular nas crianças melhora o sono, reduz a ansiedade, fortalece ossos e músculos e estimula o desempenho escolar. Em um mundo cada vez mais digital, estimular atividades físicas se torna essencial para equilibrar corpo e mente desde cedo.
Mas nem toda atividade precisa ser uma aula formal ou esporte competitivo — o segredo está na variedade e no prazer em se mover. A seguir, conheça as melhores formas de gastar energia das crianças:
1. Brincadeiras ao ar livre: liberdade e aprendizado natural
O simples ato de correr, pular e explorar o ambiente é uma das formas mais completas de gastar energia. Brincadeiras como “pega-pega”, “esconde-esconde” e “corrida de obstáculos” trabalham força, agilidade e coordenação motora global. Além disso, o contato com o sol auxilia na produção de vitamina D e o ar livre melhora o humor e o sistema imunológico.
Segundo estudos da American Academy of Pediatrics, crianças que passam mais tempo ao ar livre têm menos chances de desenvolver miopia e apresentam níveis mais altos de felicidade e concentração. Nessas atividades, o ideal é um tênis leve e respirável, que ofereça estabilidade em diferentes terrenos — projetado com tecnologia de amortecimento contínuo e controle da umidade, ideal para longos períodos de uso.
2. Esportes coletivos: corpo em movimento e mente em equipe
Modalidades como futebol, basquete e vôlei são poderosas aliadas para canalizar a energia das crianças. Além do condicionamento físico, elas fortalecem o senso de cooperação, disciplina e resiliência. Em grupo, aprendem a lidar com vitórias, derrotas e regras — uma base importante para o desenvolvimento social.
Esportes coletivos estimulam funções executivas como autocontrole, atenção e planejamento. O movimento coordenado e o pensamento estratégico ativam simultaneamente corpo e mente.
3. Ciclismo e patinação: equilíbrio e autonomia
Aprender a andar de bicicleta ou patins é um marco na infância. Essas atividades trabalham equilíbrio, coordenação e força nas pernas, além de reforçarem a autoconfiança. A sensação de autonomia — o “eu consigo!” — é um importante fator emocional que ajuda na formação da autoestima.
Com acompanhamento dos pais e o uso de capacete e proteções, o ciclismo pode ser praticado em parques, ciclovias ou ruas tranquilas.
4. Dança: gastar energia com ritmo e alegria
Dançar é uma das formas mais divertidas de se exercitar. Ritmos como street dance e balé ajudam na flexibilidade, coordenação e percepção corporal. Além de trabalhar o condicionamento físico, a dança libera endorfina — o hormônio do bem-estar — e favorece a expressão emocional.
Para as crianças, essa atividade também é uma maneira de explorar a criatividade e a musicalidade.
5. Circuitos e treinos funcionais infantis: força e coordenação em forma de brincadeira
Montar um circuito de atividades é uma excelente maneira de transformar a energia em desafio. Cones, cordas, pneus e bambolês podem criar percursos que estimulam saltos, equilíbrio e deslocamento. A criança aprende a controlar o corpo e melhora o desempenho em outras atividades.
O treino funcional adaptado para crianças contribui para o fortalecimento muscular e prevenção de lesões, além de aumentar o foco e a autoconfiança. O ideal é usar calçados com entressola de EVA e estabilidade lateral, que combina leveza com suporte anatômico para acompanhar cada movimento.
6. Natação: energia sem impacto
Dentro da água, a criança gasta energia com suavidade. A natação fortalece o sistema cardiorrespiratório, melhora a postura e desenvolve coordenação bilateral — a capacidade de mover ambos os lados do corpo de forma sincronizada. É indicada desde os primeiros anos de vida e ajuda a criar hábitos saudáveis que se mantêm na vida adulta.
7. Artes marciais: disciplina e gasto energético intenso
Judô, karatê e taekwondo são práticas que unem movimento, foco e respeito. Elas exigem força, coordenação e equilíbrio, além de ensinar a importância da disciplina e do autocontrole. Para crianças muito agitadas, as artes marciais são uma forma saudável de direcionar a energia e aprender a lidar com emoções intensas.
8. Yoga infantil: energia equilibrada e mente calma
Embora pareça uma prática tranquila, a yoga infantil é cheia de desafios motores. As posturas trabalham força, flexibilidade e concentração. Além disso, ensina técnicas de respiração que ajudam a reduzir a ansiedade e a melhorar o foco — algo especialmente importante na era das telas.
Um ambiente tranquilo, tapete antideslizante e roupas leves completam a experiência.
O papel do tênis esportivo: segurança, conforto e performance para os pequenos
Toda atividade física exige o calçado certo. O tênis é a base que sustenta o movimento, absorve o impacto e mantém o corpo em equilíbrio. Um calçado inadequado pode causar bolhas, instabilidade e até comprometer o desenvolvimento postural. Por isso, escolher bem é investir na saúde e no prazer em se movimentar.
A Lynd desenvolve modelos infantis com as mesmas tecnologias de suas linhas profissionais. Eles combinam design moderno e estrutura funcional:
- Palmilha de espuma de célula aberta, com conforto leve e respirabilidade prolongada.
- Amortecimento de longo prazo, reduz o impacto das corridas e saltos.
- Tecido maleável e ventilado, garantindo frescor mesmo durante brincadeiras longas.
- Solado em EVA e TPU, que oferece tração, estabilidade e resistência ao desgaste.
- Design anatômico, com lingueta acolchoada e encaixe firme.
Essas tecnologias mostram que performance e conforto não precisam ser exclusivos dos adultos. Cada par é pensado para acompanhar o ritmo natural das crianças, oferecendo segurança para explorar o mundo.
Brincar, correr, dançar e pular são mais do que atividades físicas: são formas de crescer, aprender e se expressar. Estimular o movimento desde cedo é um investimento em saúde, autoestima e qualidade de vida. E quando os pés estão bem protegidos, o corpo todo responde melhor.
