Corredores, atenção: a verdade sobre o impacto da corrida nos joelhos
Se existe uma dúvida que ronda o universo dos corredores — sejam eles iniciantes ou experientes — é: afinal, correr pode machucar os joelhos?
A corrida é um dos exercícios físicos mais praticados no mundo e, não por acaso, uma das atividades mais indicadas por profissionais de saúde para quem busca qualidade de vida.
Os benefícios vão muito além do emagrecimento: envolvem melhora na saúde do coração, fortalecimento muscular, alívio do estresse, controle do colesterol e até prevenção de doenças crônicas.
Por outro lado, muita gente ainda evita as passadas rápidas, preocupada com o impacto nas articulações, especialmente nos joelhos.
Mas será que esse receio faz sentido?
Siga com a leitura e descubra, no blogpost que nós, da Lynd, preparamos para você.
O que dizem as pesquisas sobre corrida e saúde dos joelhos
É natural sentir preocupação em relação à saúde dos joelhos, principalmente porque essa articulação desempenha um papel fundamental em qualquer atividade física.
Entretanto, estudos recentes mostram que, quando a corrida é realizada com orientação e os devidos cuidados, ela não só não causa danos aos joelhos como pode até protegê-los.
Segundo pesquisas científicas publicadas em revistas especializadas, corredores têm menor risco de desenvolver osteoartrite do que pessoas sedentárias.
Isso mesmo! O movimento repetitivo da corrida, associado ao fortalecimento muscular e ao condicionamento das articulações, contribui para a lubrificação e a saúde do joelho.
Claro: tudo isso depende de uma prática equilibrada, sem exageros e respeitando os limites do corpo.
A própria Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividades aeróbicas moderadas — como a corrida — para adultos entre 18 e 64 anos.
E aqui vai um dado interessante: manter-se ativo reduz, inclusive, o risco de lesões típicas do sedentarismo, como a própria artrose.
Por que a corrida é vista como vilã dos joelhos?
O medo do impacto não é infundado, mas precisa ser contextualizado. Lesões nos joelhos costumam acontecer por fatores como:
- Uso de calçados inadequados
- Falta de preparo físico
- Excesso de carga ou intensidade sem adaptação
- Técnica incorreta
- Ausência de aquecimento e alongamento
Quando esses pontos são ignorados, o risco de sobrecarga realmente aumenta.
No entanto, com um programa de treinamento progressivo, fortalecimento muscular e escolha correta dos equipamentos, os joelhos tendem a se adaptar e ganhar resistência.
Correr na esteira ou na rua: existe diferença para os joelhos?
Essa é outra dúvida comum.
A corrida na esteira oferece uma superfície mais regular, absorvendo parte do impacto e reduzindo riscos, principalmente para quem está começando ou se recupera de lesões.
Já correr na rua proporciona estímulos variados, com diferentes terrenos, inclinações e desafios.
O segredo é alternar entre os ambientes, aproveitando o melhor de cada um.
Dessa forma, é possível diversificar o treino, evitar sobrecargas repetitivas e fortalecer diferentes músculos e articulações.
Cuidados essenciais para proteger seus joelhos na corrida
Não existe segredo milagroso, mas alguns cuidados fazem toda a diferença:
- Invista em tênis de qualidade: modelos com amortecimento, suporte e estabilidade ajudam a absorver o impacto.
- Aqueça antes de correr: o aquecimento prepara as articulações e diminui o risco de lesões.
- Alongue após o treino: alongamentos restauram a flexibilidade muscular e evitam sobrecargas.
- Cuide da técnica: passadas curtas, postura ereta e atenção à pisada fazem toda a diferença.
- Fortaleça a musculatura: Exercícios para quadríceps, posterior de coxa e glúteos ajudam a estabilizar o joelho.
Um lembrete importante:
A corrida não é inimiga dos seus joelhos — pelo contrário!
Quando praticada com responsabilidade, atenção à técnica e equipamentos adequados, ela é uma aliada poderosa para a saúde das articulações e para o seu bem-estar.
Lynd Speed: performance, proteção e tecnologia para você ir mais longe
Proteger seus joelhos começa com a escolha do calçado certo.
A linha Lynd Speed foi criada para quem busca máxima performance com segurança em cada treino. Com modelos projetados para treinos de até 10K, os tênis combinam leveza, respirabilidade e estabilidade — características essenciais para reduzir o impacto nas articulações e garantir uma corrida confortável.
O destaque fica para o tecido MESHTECH ultra resistente, o solado EVA IMPULSE e a soleta ADEX em TPU, que oferecem aderência, amortecimento e proteção em todas as superfícies.
Experimente correr com Lynd Speed e descubra uma nova sensação de leveza!
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Um grande abraço e até o próximo post!
