Não jogue seu esforço fora: os 5 piores erros após correr
Correr é libertador. Melhora o humor, fortalece o coração, ativa a mente e transforma o corpo.
Mas o que muitos corredores — iniciantes ou experientes — não percebem é que o sucesso da corrida não termina na última passada.
O que você faz depois do treino é tão importante quanto o que acontece durante ele.
No blogpost de hoje, nós, da Lynd, listamos os cinco erros mais comuns cometidos após uma corrida e mostramos como evitá-los pode fazer toda a diferença na sua evolução, recuperação e bem-estar.
Siga com a leitura e acompanhe!
1. Parar de repente
Encerrar o treino de forma brusca é um dos deslizes mais comuns. Seu corpo precisa entender que a atividade acabou. Sem isso, a circulação continua acelerada e a chance de tontura, dor muscular e até lesões aumenta.
O que fazer: Reserve os últimos 5 minutos para reduzir o ritmo da corrida. Caminhe, respire profundamente e finalize com alongamentos suaves para facilitar o retorno à frequência cardíaca normal e aumentar a flexibilidade.
2. Esquecer da hidratação
A perda de líquidos durante o exercício é inevitável. Mas, ignorar a reposição pode comprometer a recuperação, causar fadiga muscular e até prejudicar órgãos vitais a longo prazo.
O que fazer: Beba água ou bebidas eletrolíticas logo após correr.
Um guia simples:
- Corrida leve: até 0,5 litro
- Corrida moderada: até 1 litro
- Corrida intensa: até 1,5 litro
Isso ajuda os músculos a receberem os nutrientes necessários e reduz a concentração de resíduos como o ácido lático.
3. Não repor energia
A corrida exige muito do corpo — afinal, ela consome as reservas de glicogênio muscular, responsável por fornecer energia durante o exercício.
Ignorar a reposição desses estoques atrasa a recuperação e favorece lesões.
O que fazer: Aposte em refeições equilibradas até uma hora após o treino. Priorize carboidratos complexos (como batata-doce, aveia e arroz integral) combinados com proteínas magras (como frango, ovos ou iogurte).
Isso acelera a regeneração muscular e mantém o metabolismo ativo.
4. Comer mal depois do treino
Compensar a corrida com alimentos gordurosos ou doces é uma armadilha comum. Isso não só anula o esforço como afeta o desempenho nas próximas sessões. Alimentos ultraprocessados, refrigerantes e bebidas alcoólicas oferecem calorias sem valor nutricional.
O que fazer: Prefira refeições leves, naturais e ricas em micronutrientes.
Frutas, vegetais e fontes de proteína ajudam o corpo a reconstruir tecidos, fortalecem a imunidade e prolongam os efeitos positivos da corrida.
5. Não descansar
Descanso não tem nada a ver com preguiça. Inclusive, é parte essencial do treino. Durante o sono, o corpo se regenera, os músculos se recuperam e o sistema nervoso se reorganiza.
Ignorar essa etapa pode comprometer todo o progresso.
O que fazer: Durma entre 7 e 9 horas por noite e respeite os sinais do seu corpo. Se sentir dores intensas ou cansaço extremo, dê um tempo.
A qualidade do descanso impacta diretamente o desempenho nas próximas corridas.
Cuide do que vem depois — o seu corpo agradece
A corrida é uma experiência completa, que vai muito além dos quilômetros percorridos.
Por isso, evitar esses cinco erros comuns no pós-treino pode transformar sua experiência, melhorar sua performance e evitar lesões que te afastam dos seus objetivos.
E para acompanhar cada passo dessa jornada com mais conforto e desempenho, conte com a Linha Lynd Speed — pensada especialmente para quem quer correr com leveza, estabilidade e estilo.
Com tecido MESHTECH respirável, solado EVA IMPULSE e soleta ADEX em TPU, os modelos oferecem o suporte ideal para corridas de até 10K, garantindo segurança e liberdade nos movimentos.
Clique aqui e descubra a Lynd Speed
No mais, continue de olho no nosso blog para acompanhar todas as novidades que estão por vir.
Um grande abraço e até o próximo post!
