Treino Full Body: o que é e por que vale a pena incluir na sua rotina?
Se você busca praticidade, resultados consistentes e treinos mais inteligentes, o full body pode ser exatamente o que falta na sua rotina de exercícios.
Apesar de não ser novidade no universo fitness, essa estratégia de treino tem ganhado cada vez mais adeptos — e por bons motivos.
Ao contrário das divisões tradicionais, como o famoso “peito e tríceps” ou “pernas e glúteos”, o treino full body trabalha o corpo de forma integrada.
Ou seja, em uma única sessão, você ativa tanto os membros superiores quanto os inferiores, por meio de exercícios compostos e multiarticulares, que envolvem mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.
Quer saber mais sobre a modalidade? Então, está no lugar certo! Siga com a leitura e acompanhe o blogpost que nós, da Lynd, preparamos para você.
O que é o treino full body?
O conceito do treino full body é simples: em vez de dividir os grupos musculares por dias da semana, a proposta é estimular o corpo inteiro em cada treino.
Isso é feito por meio de movimentos funcionais, como agachamentos, flexões, remadas e levantamento terra, que desafiam o corpo como um todo.
Além de ser eficiente, é uma abordagem que economiza tempo e promove equilíbrio muscular, evitando que certas áreas fiquem sobrecarregadas ou esquecidas.
Para quem é indicado?
Uma das grandes vantagens do full body é sua versatilidade. Ele pode ser adaptado para diferentes níveis e objetivos:
- Iniciantes: ideal para quem está começando a se exercitar, pois estimula o corpo por completo, favorecendo um progresso mais equilibrado;
- Intermediários e avançados: também pode ser ajustado para cargas maiores, séries intensas e variações de exercícios que desafiem o condicionamento;
- Quem tem pouco tempo: por ativar vários grupos musculares em uma única sessão, é perfeito para quem tem uma rotina corrida, mas não quer abrir mão dos treinos.
Por que o treino full body vale a pena?
1. Maior gasto calórico por sessão
Por envolver múltiplos músculos de forma simultânea, o treino full body gera um gasto energético maior. Isso favorece o emagrecimento e acelera o metabolismo basal — ou seja, seu corpo continua queimando calorias mesmo depois do treino.
Segundo um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, treinos compostos promovem um aumento significativo na queima calórica em comparação com treinos isolados.
2. Aumento de força global
Como os exercícios trabalham o corpo de forma integrada, o ganho de força é mais funcional e distribuído.
Você não apenas fica mais forte em um grupo muscular específico, mas melhora o desempenho em atividades do dia a dia — como carregar peso, subir escadas ou manter a postura.
3. Melhora do condicionamento físico
O ritmo dinâmico dos treinos full body promove uma melhora cardiovascular, mesmo em exercícios com pesos.
O coração é desafiado junto com os músculos, tornando o treino mais completo.
4. Mais praticidade e frequência
Treinar o corpo inteiro em uma única sessão permite que você vá à academia menos vezes por semana e ainda assim colha resultados.
Três sessões semanais bem estruturadas já são suficientes para observar progresso em força, resistência e composição corporal.
5. Redução do risco de lesões
Ao fortalecer o corpo como um todo, o full body ajuda a evitar desequilíbrios musculares, que são uma das principais causas de lesões em treinos convencionais. Exercícios multiarticulares também promovem maior estabilidade articular e coordenação motora.
6. Adaptação fácil a diferentes objetivos
Quer emagrecer? Construir massa muscular? Melhorar a performance? O full body pode ser adaptado conforme a sua meta.
Mudando variáveis como carga, número de repetições e tempo de descanso, você ajusta o estímulo conforme o resultado que deseja.
Dica extra: cuide do seu corpo da cabeça aos pés
Para aproveitar todos os benefícios do treino full body, contar com os equipamentos certos faz toda a diferença — e isso inclui também os calçados.
Um bom par de tênis oferece estabilidade, absorção de impacto e conforto durante os movimentos mais exigentes.
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Um grande abraço e até o próximo post!
